Erstes Kampfsport-Training (BJJ / Muay Thai) Checkliste

Checkliste zur optimalen Vorbereitung auf Ihr erstes BJJ- oder Muay-Thai-Training.

Ausrüstung, Hygiene und Verhalten auf der Matte für ein sicheres erstes Training.

25 Punkte · 5 Abschnitte · bjj muay-thai martial-arts fitness sports

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1. Hygiene & Körperpflege

Fingernägel und Fußnägel kurz schneiden Verhindert Kratzer beim Trainingspartner.
Schmuck, Piercings und Uhren ablegen Schützt vor Verletzungen und Beschädigungen.
Lange Haare fest zusammenbinden Verwenden Sie weiche Haargummis ohne Metall.
Vor dem Training gründlich duschen Sauberkeit auf der Matte ist absolut Pflicht.
Offene Wunden mit Pflaster abdecken Schützt Sie und andere vor Infektionen.

2. Ausrüstung & Kleidung

Angepassten Zahnschutz einpacken Zuhause gemäß Anleitung in heißem Wasser anpassen.
Sportkleidung ohne Reißverschlüsse und Taschen tragen Rashguard und Shorts nutzen oder einen Gi ausleihen.
Badelatschen einpacken Niemals barfuß außerhalb der Matte laufen.
Bandagen und Boxhandschuhe für Muay Thai mitnehmen Vorab fragen, ob Handschuhe geliehen werden können.
Frische Wechselkleidung einpacken Sie werden nach dem Training stark schwitzen.

3. Trinken & Zubehör

Große Wasserflasche (mind. 1 Liter) auffüllen Elektrolyte zum Wasser hinzufügen.
Kleines Handtuch einpacken Zum Abwischen von Schweiß in den Pausen.
Plastikbeutel für nasse Kleidung mitnehmen Hält den restlichen Rucksack trocken.
1,5 bis 2 Stunden vor dem Training leicht essen Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Training vermeiden.
Geld für die Probetrainings-Gebühr bereithalten Kosten vorab auf der Website der Schule prüfen.

4. Etikette auf der Matte

15 Minuten vor Trainingsbeginn ankommen Zeit für Umkleide und Formalitäten einplanen.
Matte nur ohne Schuhe betreten Die Mattenhygiene wird streng kontrolliert.
Dem Trainer Verletzungen und Anfängerstatus mitteilen Hilft dem Trainer, Übungen anzupassen.
Bei Technikerklärungen aufmerksam zuhören Nicht sprechen, während der Trainer erklärt.
Rechtzeitig abklopfen (Tappen) Laut 'Tap!' rufen oder deutlich am Partner abklopfen.

5. Nach dem Training

Sofort Flüssigkeit und Elektrolyte zuführen Fördert die schnelle Regeneration.
So schnell wie möglich duschen Nutzen Sie antibakterielle Seife gegen Hautinfektionen.
Ausrüstung direkt nach der Rückkehr waschen Gi/Rashguard waschen und Handschuhe lüften.
Zahnschutz reinigen und trocknen lassen In einer belüfteten Dose aufbewahren.
Ausreichend schlafen und leicht dehnen Unterstützt die Muskelerholung.