格闘技（BJJ・タイボクシング）初体験チェックリスト

ブラジリアン柔術やムエタイの初回トレーニングを安全に楽しむための準備リスト。

怪我を防ぎ、マナーを守って安全に練習に参加するための事前準備です。

25 項目 · 5 セクション · bjj muay-thai martial-arts fitness sports

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進めながら項目にチェックを入れましょう。進捗はこのブラウザにのみ保存されます。

1. 衛生と身だしなみ

手と足の爪を短く切るスパーリング中の練習相手への傷つけを防止します。
アクセサリーや時計、ピアスを全て外す怪我や器具への引っかかりを防ぎます。
髪が長い場合はしっかり結ぶ金具のない柔らかいヘアゴムを使用します。
練習前に体を清潔にしておくマット上での衛生管理は最も重要なマナーです。
切り傷や擦り傷は絆創膏やテープで保護する感染症の予防と相手への配慮です。

2. 持ち物と服装

成形済みのマウスピースを持参する事前に自宅でお湯につけて自分の歯型に合わせておきます。
金具やポケットのない運動着を用意するラッシュガードとショーツ、または道着を用意します。
サンダルを持参するマットの外（特にトイレ）を裸足で歩くのは厳禁です。
バンテージとグローブを用意する（キックボクシングの場合）レンタル可能か事前にジムへ確認しておきましょう。
着替えの服を持参する練習後は大量の汗をかきます。

3. 水分補給と準備

大きめの水筒（1L以上）を用意する発汗量が多いため電解質ドリンクがおすすめです。
汗拭き用フェイスタオルを持参する休憩時の汗拭きに使用します。
濡れたウェアを入れるビニール袋を用意するバッグ内の他の荷物が濡れるのを防ぎます。
練習の1.5〜2時間前に軽食を済ませる直前の重い食事は避けましょう。
体験レッスン費用を準備する支払い方法を事前に確認しておきます。

4. マット上のマナー

開始15分前には到着する着替えや手続きの時間を確保します。
マットに入る時は必ず靴を脱ぐマットの衛生を徹底して保ちます。
インストラクターに初心者であることや持病を伝える無理のない指導を受けるために重要です。
指導中の技の説明をしっかり聞くインストラクターが話している最中の私語は厳禁です。
技がかかったら早めにタップ（参った）する相手の体やマットを2回以上叩くか声を出します。

5. 練習後のケア

練習後すぐに水分と電解質を補給する疲労回復を早めるために素早い補給が必要です。
帰宅後すぐにシャワーを浴びる皮膚感染症を防ぐために石鹸でよく洗い流します。
練習着をすぐに洗濯するグローブは風通しの良い場所で乾燥させます。
マウスピースを洗浄して乾燥させるケースに入れて清潔に保管します。
十分に睡眠をとり軽めのストレッチを行う筋肉痛の軽減と回復を促します。