Premier entraînement de sports de combat : checklist

Checklist indispensable pour préparer votre premier cours de Jiu-Jitsu Brésilien (BJJ) ou Muay Thai.

Préparez votre équipement, votre hygiène et votre esprit pour vous entraîner en toute sécurité.

Cochez les éléments au fur et à mesure. Votre progression n’est enregistrée que dans ce navigateur.

1. Hygiène et soins

Couper court les ongles des mains et des pieds Évite de griffer vos partenaires pendant le combat.
Retirer tous les bijoux, piercings et montres Prévient les blessures et les accrochages.
Attacher fermement les cheveux longs Utilisez des élastiques sans partie métallique.
Prendre une douche avant l'entraînement Une hygiène irréprochable est obligatoire au club.
Protéger les coupures avec du sparadrap Protège contre les infections cutanées.

Apporter un protège-dents moulé Moulez-le à chaud chez vous selon la notice.
Porter une tenue de sport sans fermetures éclair ni poches Rashguard et short, ou Kimono prêté par le club.
Apporter des claquettes de sport Ne marchez jamais pieds nus hors du tatami.
Prendre des bandes et gants de boxe pour le Muay Thai Vérifiez auprès du club s'ils prêtent du matériel.
Prendre des vêtements de rechange propres Vous serez trempé de sueur après le cours.

Remplir une gourde d'au moins 1 litre d'eau Ajoutez des électrolytes en cas de forte chaleur.
Apporter une petite serviette de sport Pratique pour s'essuyer pendant les pauses.
Prendre un sac étanche pour les affaires mouillées Isole le linge sale du reste du sac.
Manger un repas léger 1h30 à 2h avant le cours Évitez de manger lourd juste avant de vous entraîner.
Prévoir un moyen de paiement pour le cours d'essai Renseignez-vous à l'avance sur les tarifs d'accès.

Arriver 15 minutes avant le début du cours Permet de se changer et de remplir la fiche d'inscription.
Monter sur le tatami uniquement pieds nus Retirez vos claquettes au bord du tatami.
Informer l'entraîneur si vous êtes débutant ou blessé L'instructeur pourra adapter les exercices.
Écouter attentivement les démonstrations Ne parlez pas pendant que le professeur explique.
Taper (abandonner) rapidement en cas de soumission Tapotez clairement sur le partenaire ou criez 'Tape !'.

S'hydrater immédiatement après l'effort Rechargez le corps en eau et en sels minéraux.
Prendre une douche le plus tôt possible Utilisez un savon antibactérien contre les mycoses.
Laver sa tenue dès le retour à la maison Faites sécher le kimono et aérez les gants.
Désinfecter le protège-dents Rincez-le et laissez-le sécher dans sa boîte aérée.
Bien dormir et s'étirer légèrement Aide à la récupération musculaire.