Pierwszy trening sportów walki (BJJ / Muay Thai) – lista kontrolna

Niezbędna lista kontrolna przed Twoim pierwszym treningiem brazylijskiego jiu-jitsu lub muay thai.

Przygotuj sprzęt, higienę i nastawienie, aby bezpiecznie i komfortowo wejść na matę.

Odhaczaj pozycje w miarę postępów. Twój postęp zapisuje się tylko w tej przeglądarce.

1. Higiena i pielęgnacja

Obetnij krótko paznokcie u rąk i nóg Zapobiega zadrapaniom partnerów podczas bliskiego kontaktu.
Zdejmij całą biżuterię, kolczyki i zegarek Chroni przed urazami oraz uszkodzeniem sprzętu.
Zepnij mocno długie włosy Używaj miękkich gumek bez metalowych elementów.
Zadbaj o czystość ciała przed treningiem Higiena na macie jest bezwzględnie wymagana.
Zabezpiecz plastrem wszelkie skaleczenia Chroni Ciebie i partnerów przed infekcjami.

Spakuj dopasowany ochraniacz na zęby (szczękę) Uformuj go w domu we wrzątku według instrukcji.
Załóż strój sportowy bez zamków i kieszeni Wybierz koszulkę rashguard i spodenki lub wypożycz Gi w klubie.
Spakuj klapki basenowe Nigdy nie chodź boso poza matą (szczególnie w toalecie).
Weź owijki i rękawice bokserskie na trening Muay Thai Zapytaj wcześniej w klubie, czy można pożyczyć rękawice na start.
Spakuj czyste ubranie na zmianę Po treningu Twoje ubrania będą całkowicie mokre od potu.

Napełnij dużą butelkę wody (minimum 1 litr) Warto dodać elektrolity ze względu na intensywny wysiłek.
Spakuj mały ręcznik treningowy Przyda się do wycierania potu podczas przerw.
Weź worek foliowy na mokre ubrania Mokry sprzęt nie zabrudzi reszty plecaka.
Zjedz lekki posiłek na 1,5–2 godziny przed treningiem Unikaj ciężkich potraw tuż przed ćwiczeniami.
Przygotuj gotówkę lub kartę na opłatę za trening wejściowy Sprawdź wcześniej cenę pojedynczego wejścia lub treningu próbnego.

Przyjdź 15 minut przed rozpoczęciem zajęć Będziesz mieć czas na przebranie się i formalności.
Wchodź na matę wyłącznie po zdjęciu obuwia Czystość maty jest ściśle przestrzegana.
Poinformuj trenera o braku doświadczenia i kontuzjach Pomoże to dostosować ćwiczenia do Twoich możliwości.
Słuchaj uważnie podczas pokazywania technik Nie rozmawiaj, gdy trener tłumaczy ćwiczenie.
Oklepuj partnera lub matę szybko i wyraźnie w dźwigniach Głośno krzyknij 'Oklep!' lub 'Tap!', jeśli masz zablokowane ręce.

Uzupełnij płyny i elektrolity od razu po zajęciach Nawodnienie po wysiłku przyspiesza regenerację.
Weź prysznic jak najszybciej po treningu Użyj mydła antybakteryjnego, aby uniknąć infekcji skórnych.
Wypierz sprzęt natychmiast po powrocie do domu Wysusz rękawice i wypierz Gi/rashguard, aby uniknąć brzydkiego zapachu.
Zdezynfekuj ochraniacz na zęby Przepłucz go i zostaw do wyschnięcia w otwartym pudełku.
Zadbaj o sen i lekkie rozciąganie Pomoże to w regeneracji obolałych mięśni.