Primer entrenamiento de deportes de contacto: checklist

Lista de preparación imprescindible para tu primera clase de BJJ o Muay Thai.

Prepara tu equipo, higiene y mentalidad para disfrutar de tu primer día de entrenamiento.

Marca los elementos a medida que avanzas. Tu progreso solo se guarda en este navegador.

1. Higiene y cuidado personal

Cortar las uñas de manos y pies muy cortas Evita arañar a tus compañeros durante el agarre.
Quitarse joyas, piercings y reloj Evita enganchones y lesiones graves.
Atar bien el cabello largo Usa gomas de pelo suaves sin piezas metálicas.
Ducharse antes de ir a entrenar La higiene en el tatami es obligatoria.
Cubrir las heridas abiertas con esparadrapo Protege contra infecciones a ti y a tus compañeros.

Llevar un protector bucal moldeado Moldéalo en casa con agua caliente siguiendo las instrucciones.
Vestir ropa deportiva sin cremalleras ni bolsillos Usa rashguard y pantalón corto o un Gi alquilado.
Llevar chanclas de baño Nunca camines descalzo fuera del tatami.
Llevar vendas y guantes para Muay Thai Pregunta antes en el gimnasio si alquilan guantes.
Llevar ropa limpia de cambio Saldrás completamente sudado del entrenamiento.

Llenar una botella de agua grande (mínimo 1 litro) Añade electrolitos para reponer minerales.
Llevar una toalla pequeña de entrenamiento Útil para secar el sudor durante los descansos.
Llevar una bolsa de plástico para la ropa húmeda Evita que la humedad manche el resto de la mochila.
Comer algo ligero 1,5 a 2 horas antes de la clase Evita comidas pesadas justo antes del ejercicio.
Llevar dinero para la clase de prueba Consulta los precios con el gimnasio de antemano.

Llegar 15 minutos antes del comienzo de la clase Tendrás tiempo para cambiarte y rellenar datos.
Entrar al tatami únicamente descalzo Quítate las chanclas justo al borde de la moqueta.
Informar al entrenador si eres principiante o tienes lesiones Permite adaptar las técnicas a tu nivel.
Escuchar con atención las explicaciones del instructor No hables mientras el profesor demuestra la técnica.
Palmear (rendirse) a tiempo y con claridad Golpea el cuerpo del compañero, el tatami o di '¡Tapo!'.

Hidratarse inmediatamente al finalizar la clase Recupera los líquidos perdidos durante el esfuerzo.
Ducharse lo antes posible Usa jabón antibacteriano para prevenir infecciones de piel.
Lavar la ropa de entrenamiento al llegar a casa Lava el Kimono y ventila los guantes para evitar malos olores.
Desinfectar el protector bucal Lávalo y déjalo secar en su caja ventilada.
Dormir lo suficiente y estirar suavemente Ayuda a recuperar los músculos adoloridos.